건강(health)
2024. 8. 13.
고령층 운동
고령층이 건강을 유지하기 위해 가볍게 할 수 있는 운동과 적절한 운동시간에 대해 알아보면, 중요한 점은 무리하지 않으면서도 규칙적으로 운동하는 것입니다. 아래에 몇 가지 추천 운동과 함께 적절한 운동 시간을 안내해드릴게요. 1. 걷기 운동 설명: 걷기는 심혈관 건강을 개선하고, 관절에 무리가 적어 고령층에게 이상적인 운동입니다. 운동 시간: 매일 20~30분 정도, 주 5일 정도가 적절합니다. 팁: 평지를 걷거나, 공원에서 가볍게 산책하는 것이 좋습니다. 무릎에 부담을 줄이기 위해 신발도 편안한 것을 착용하세요. 2. 가벼운 스트레칭 운동 설명: 스트레칭은 근육을 부드럽게 하고 유연성을 향상시켜 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있게 도와줍니다. 운동 시간: 매일 10~15분 정도, 특히 아침에 몸을 풀어..
